ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Здоровье людей на 50-55% зависит от образа жизни, на 20% от окружающей среды, на 20% от генетической предрасположенности и на 8-10% от системы здравоохранения. Здоровый образ жизни – ключевой фактор, влияющий на здоровье человека, на протяжении всей жизни. Какие же положительные факторы должны формировать стиль и образ жизни? Прежде всего, это пища и режим питания, режим физической активности, низкий уровень стресса и отсутствие деструктивного поведения. Здоровый образ жизни надо формировать с детства – человек должен воспитываться в идеологии культуры ЗОЖ. Человек не должен сидеть перед телевизором, все время тратить на интернет, должен уметь вовремя отвлекаться от работы.

Здоровый образ жизни — это стиль жизни, который складывается из простых вещей, им стоит обучаться и получать от них удовольствие.

Здоровое питание – залог долгой жизни. Главные правила здорового питания – сократить жиры животного происхождения, увеличить в рационе продукты, богатые насыщенными жирными кислотами ( рыба, растительные масла), употреблять продукты содержащие клетчатку( злаки, овощи, фрукты),не жарить на сливочном масле, исключить из рациона маргарин, ограничить соль, вместо молока употреблять молочнокислые продукты, каждый день есть салат из овощей. Сбалансированным считается рацион в котором белки -10-15%, жиры -20-30%., углеводы 55-70 % ( простые углеводы до 10%)

Оптимальная двигательная активность-непременное условие ЗОЖ. Гиппократ сказал «ничто так не истощает жизнь и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Необходимо 3-5 раз в неделю 30-40 минут отводить на непрерывные физические упражнения, во время которых пульс должен возрастать минимум на 70-80% от максимально возможного для данного человека. «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение». Цифры, к которым стоит стремиться:

1. Артериальное давление ниже 140/90 мм.рт.ст.

2. Глюкоза ниже 6 ммоль/л

3. Общий холестерин ниже 5 ммоль/л

4. Индекс массы тела 18-25

5. 10000 шагов в день.

6. Овощи фрукты (кроме картофеля) 400-500 г. в день.

Врач – терапевт-  Елена Сергеевна Занина