Сентябрь 30, 2022
Просмотров: 393
Однако в "серебряном" возрасте физическая активность имеет определенные особенности. А какие именно, рассказала заместитель главного врача ГБУЗ "Республиканский госпиталь ветеранов войн и участников боевых действий", руководитель республиканского гериатрического центра Наталья Дубова.
Главной и самой эффективной защитой от COVID-19, также как и от ГРИППА, бесспорно является вакцинация. Для людей в возрасте 60+ она особенно важна, поскольку именно представители старшего поколения находятся в группе повышенного риска. При заражении коронавирусом, а в период сезонного подъема заболеваемости, еще и гриппом, в силу ослабленного иммунитета и наличия хронических заболеваний, у них наиболее часто развиваются опасные осложнения и растет угроза летального исхода,.
Кстати, Минздрав РФ одобрил одновременное введение вакцин от гриппа и коронавируса!
Существует ряд ограничений для вакцинации пожилых людей. Вы не можете вакцинироваться если:
Записаться на вакцинацию против COVID-19 и ГРИППА можно через личный кабинет портала "Госуслуги", по телефонам: 8(8216)78-99-99 и 8-800-550-00-00, а также лично обратившись в регистратуру (пр.Космонавтов, д.1).
Одну из ключевых ролей в гармоничном образе жизни лиц старшего возраста играет здоровое питание. От питания зависит настроение, умственная и двигательная активность, качество и продолжительность жизни, состояние здоровья.
Основной целью питания людей преклонного возраста является предупреждение обострения хронических заболеваний и возникновения новой патологии. Рацион должен составляться заранее, быть взвешенным на предмет жиров, белков, углеводов, содержать повышенное количество витаминов (А, D, С, Е, В9, В12), микроэлементов (кальций, магний, калий, железо, селен), фитонутриентов, которые повышают природную устойчивость к заболеваниям человека).
При планировании рациона пожилым людям необходимо учитывать:
Таким образом, питание в преклонном возрасте должно быть дробным, легкоусвояемым, с максимальным разнообразие ассортиментом продуктов, с лечебно-профилактической направленностью.
Наличие полноценного, легкоусвояемого белка в рационе обязательно. Это компенсирует потерю мышечной массы, в следствии развития белковой недостаточности, связанной с нарушением усвоения белковой пищи. Ежедневную порцию белка определяют из расчета 1,5 г на 1кг веса.
Источниками легкоусвояемого белка принято считать:
Отдельно стоит упомянуть белок молочных продуктов. Обязательной нормой является потребление молока, при непереносимости следует перейти на кисломолочные продукты (йогурты, творог жирностью не более 9%, сыр, сметана 10% жирности).
До 50% рациона должно быть представлено растительными белками: зерновыми (гречка, овсянка, пшеничка и пр. - раз в 2-3 дня) и бобовыми (если они хорошо переносятся). Хлеб ржаной из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей.
Углеводы и пищевые волокна
Наиболее оптимальными источниками углеводов и клетчатки для лиц пожилого возраста считаются зерновые, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, в которых содержатся достаточное количество витаминов, микроэлементов, фитонутриентов, пищевых волокон. Большое разнообразие потребляемых фруктов и овощей благотворно влияет на умственные способности, исполнительные функции, память и внимание. Если увеличить потребление фруктов и овощей всего на 100 г в день это замедлит темп спада умственных способностей и снизит риск развития инсультов, слабоумия приблизительно на 13%. Кроме того употребление достаточного количества фруктов и овощей повышает гибкость познавательных способностей, улучшает память, скорость восприятия, внимание, скорость обработки информации.
Помните, что примерно половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами. При этом маринованные и соленые овощи и ягоды стоит исключить.
Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, для предупреждения запоров. Сегодня нет сомнений, что пищевые волокна имеют уникальное свойство — снижать риск развития сердечно-сосудистых недугов. Источником пищевых волокон считают пшеничные отруби, цельнозерновые крупы, сухофрукты, овощи (картофель, морковь, свеклу и др). Кондитерские изделия допустимы порцией 150г в неделю.
Питьевой режим
Питьевой режим должен быть организован из расчета 1,5-2 литра жидкости в сутки, при наличии отеков ограничить прием жидкости до 800-1000мл. Рекомендованные напитки: негазированная простая кипяченная вода, чай, в том числе травяной из вышеперечисленных сборов, соки, компоты, морсы, кисели, супы .
От чего точно стоит отказаться
Вредные привычки могут нанести существенный вред здоровью и значительно сократить дни вашего пожилого родственника. Всем известно, что курение оказывает непосредственное вредное воздействие на дыхательную и кровеносную систему. Тем самым нарушая кровоснабжение и насыщение кислородом всех тканей и органов.
Пожилые люди понимают вред от курения и пользу отказа от табака, однако часто ошибочно считают, что «ущерб уже нанесен» и не видят смысла в попытках отказаться от пагубной привычки. При попытке бросить курить пожилые люди сталкиваются со многими проблемами: у них более высокая степень зависимости, как никотиновой, так и психологической. Бросить курить в этом случае могут помочь поддержка совместно проживающих родственников, отказ от алкоголя.
Отдельно стоит сказать и про алкоголь. Одним из главных катализаторов возрастных изменений в пожилом возрасте выступает алкоголь. Он усиливает необратимые изменения возрастных процессов. Пожилые люди, страдающие алкоголизмом, не могут контролировать свой дом, состояние здоровья, домашних питомцев. Также обостряются хронические заболевания на соматической почве.
Алкоголь негативно воздействует на печень и поджелудочную железу, разрушая клетки этих жизненно важных для человека органов. Продукты распада алкоголя оказывают токсическое воздействие на сердечную мышцу, что повышает риск развития инфаркта или возникновения проблем с сердечным ритмом. Алкоголь негативно влияет на нервную систему. Воздействие алкоголя на центральную нервную систему (головной и спинной мозг) проявляется в разрушении нейронов в мозге, и приводит к раннему развитию энцефалопатии и деменции.
Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
Каких правил придерживаться, чтобы сохранить кости крепкими?
Вот некоторые статистические данные. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них — повторно. Примерно 10—15% падений приводят к серьёзным повреждениям, таким как травмы головы или перелом бедра, причем в течение первого года после первого перелома в 80% случаев могут возникать повторные переломы. До 20—30% пациентов получают повреждения, приводящие к снижению мобильности и функционального статуса, у человека появляется страх падений, в связи с чем он меньше двигается и общается, а это приводит к снижению настроения, депрессии, социальной изоляции и одиночеству. Летальность после перелома проксимального отдела бедренной кости доходит до 40 %, среди выживших - через год 64 % пациентов не выходят из дома, при этом половина из них прикована к постели. Последствия падений являются пятой по распространённости причиной смерти пожилых людей.
Эти неутешительные цифры заставляют обратить серьезное внимание на такое явление, как падения людей старших возрастных групп. Что же такое падение? Почему они происходят и что же делать или не делать, чтобы не упасть?
Падение - происшествие, при котором человек внезапно оказывается на земле или на другой низкой поверхности, за исключением случаев, являющихся следствием нанесенного удара, потери сознания, внезапного паралича или эпилептического припадка. Казалось бы, «ну и что»? – упал человек, встал и пошел дальше. Но не все так просто.
Даже «нестарый» человек порой после падения получает травмы и вынужден после этого серьезно лечиться. Бывает так, что травмы, связанные с падением, приводят и к более тяжелым последствиям – возникновению серьезных болезней, инвалидности или даже смерти.
Но все-таки падения в молодом и среднем возрасте не столь прогностически неблагоприятны, чем падения у возрастных людей, у которых даже падения с высоты собственного роста очень опасны. Да и причин для падений у пожилых людей намного больше, чем «просто споткнулся» или «поскользнулся».
Падения в пожилом возрасте - многофакторный синдром, вследствие сложного взаимодействия внутренних (физические, сенсорные и когнитивные изменения, связанные со старением, другие медицинские проблемы) и внешних причин, включающих в том числе окружающую среду, не адаптированную для стареющего населения.
ВОЗ выделяет 4 группы факторов риска падений:
Биологические факторы риска включают индивидуальные проблемы состояния организма человека - снижение зрения, слуха, снижение мышечной силы, недержание мочи, нарушения походки, множественные хронические заболевания, прием большого количества лекарственных препаратов.
Поведенческие факторы риска связаны с образом жизни человека: избыточное потребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
Факторы риска падений, связанные с окружающей средой – это узкие ступеньки, скользкий пол, отсутствие поручней, недостаточное освещение в квартире или доме, особенности планировки здания, выбоины на тротуаре и т.д.
Социально-экономические факторы риска падений - одинокое проживание, недостаточный объем социальной поддержки, ограниченная доступность средств адаптации пожилого человека к окружающей среде.
Перечисленные причины могут привести к падениям и переломам, что крайне неблагоприятно сказывается на здоровье и качестве жизни пожилого человека. Очень важно знать об этом и вовремя предпринимать превентивные меры.
Исходя из понимания причин и факторов риска падений, мы можем сформулировать основные рекомендации по их недопущению или уменьшению.
1. Следует попытаться скорректировать «возрастные»/гериатрические проблемы, которые могут привести к падениям. Для этого могут потребоваться консультации различных специалистов – офтальмолога (подбор очков), невролога (рекомендации по лечению заболеваний с наличием головокружения, нарушения походки, равновесия), терапевта (например, подбор грамотного лечения для поддержания «целевого» уровня артериального давления), ортопеда (рекомендации по применению средств адаптивных технологий и подбор ортопедических пособий), врача по лечебной физкультуре (рекомендации по физической активности и подбор программы лечебной физкультуры, улучшающей мышечную силу), и других – по показаниям.
2. Не менее важно устранить те привычки (употребление алкоголя, гиподинамия), которые так же способствуют падениям и травмам. Очень важным моментом для недопущения падения является «правильное» поведение пожилых людей. Это, с одной стороны, – не ограничивать двигательную активность, т.е. – заниматься физическими упражнениями, любыми другими видами двигательной деятельности, учитывая собственные возможности, а с другой стороны, относиться к нагрузкам грамотно, избегая чрезмерных рисков. Например, ограничьте выход на улицу в темное время года, в плохую погоду, во время гололеда. Для прогулок на улице во время гололеда используйте специальные устройства, которые надеваются на обувь – «ледоходы» или «зимоходы». И не забывайте использовать трость, если вам были даны такие рекомендации.
3. Важно организовать безопасный быт:
- не должно быть препятствий по маршруту передвижений в пределах квартиры (углы и загибающиеся края ковров, провода, о которые можно споткнуться),
- требуется удобно расположить в квартире мебель и предметы быта, досуга, самообслуживания (не высоко - во избежание использования стульев, табуретов, запрокидывания головы),
- желательно наличие поручней в туалете и ванной комнате - для опоры на них при перемещении; нескользящих ковриков и «сидушек» - в ванне;
- важно, чтобы была достаточная освещенность в квартире – используйте ночник в спальне, чтобы путь от кровати до ванной/туалета был хорошо освещен;
- обязательным условие безопасной ходьбы является удобная «правильная» обувь – с наличием задника (пятки), на небольшом каблучке, с нескользкой подошвой;
4. И еще очень важно, чтобы у возрастных лиц были помощники, неравнодушные люди (родственники, соседи, волонтеры, социальные работники), те, кто позаботится о выполнении рекомендаций по недопущению падений, данных «хрупким» пожилым людям.
Падения и переломы значительно ухудшают качество жизни пожилых людей, а порой приводят к инвалидности или даже смерти. Важнейшая цель общества сделать так, чтобы люди жили как можно дольше без ограничений, вызванных возрастными изменениями и хроническими заболеваниями, чтобы их среда проживания была безопасной.
1 октября во всем мире отмечается Международный день пожилых людей (International Day of Older Persons).
Цель этого дня - привлечь внимание общественности к проблемам людей пожилого возраста. А также, чтобы дети вспомнили о своих родителях и пожилых родственниках, проявили вежливость и участие к соседям преклонного возраста, и просто в очередной раз протянули руку помощи тем, кто часто стесняется ее попросить.
Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия. Завтра, 1 октября, будет отмечаться Международный день пожилых людей, и эта тема для вас, дорогие наши бабушки и дедушки! В любом возрасте полноценная жизнь человека невозможна без крепкого здоровья. Истоки здоровья каждого человека берут своё начало в раннем детстве. А состояние здоровья взрослого человека формируется в условиях его повседневной жизни, там, где он живёт, работает, учится, любит, растит детей, принимает ответственные решения, усваивает тот или иной стиль поведения и т.д. И, зачастую, мы подходим к серебряному возрасту с проблемами со здоровьем. Но сохранить то, что еще осталось - в наших силах! Даже в пожилом возрасте жизнь может быть здоровой, активной, долгой и интересной. Смотрите наши карточки, и будьте здоровы!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
Движение - это жизнь! Всем мы знаем это выражение, но не часто задумываемся о его смысле. А ведь именно физическая активность помогает нам поддерживать мышцы в тонусе, поднимает настроение, помогает бороться со стрессом и делает нас сильнее!Однако в "серебряном" возрасте физическая активность имеет определенные особенности. А какие именно, рассказала заместитель главного врача ГБУЗ "Республиканский госпиталь ветеранов войн и участников боевых действий", руководитель республиканского гериатрического центра Наталья Дубова.
Главной и самой эффективной защитой от COVID-19, также как и от ГРИППА, бесспорно является вакцинация. Для людей в возрасте 60+ она особенно важна, поскольку именно представители старшего поколения находятся в группе повышенного риска. При заражении коронавирусом, а в период сезонного подъема заболеваемости, еще и гриппом, в силу ослабленного иммунитета и наличия хронических заболеваний, у них наиболее часто развиваются опасные осложнения и растет угроза летального исхода,.
Кстати, Минздрав РФ одобрил одновременное введение вакцин от гриппа и коронавируса!
Существует ряд ограничений для вакцинации пожилых людей. Вы не можете вакцинироваться если:
- имеющиеся у Вас хронические заболевания находятся в стадии обострения. Обязательно дождитесь ремиссии!
- вы болеете чем-то прямо сейчас, к примеру ОРВИ, или болели в последние 2 недели до вакцинации;
- за последние 30 дней Вы сделали прививку;
- осмотр перед вакцинацией врачом-терапевтом выявил противопоказания к проведению вакцинации.
Записаться на вакцинацию против COVID-19 и ГРИППА можно через личный кабинет портала "Госуслуги", по телефонам: 8(8216)78-99-99 и 8-800-550-00-00, а также лично обратившись в регистратуру (пр.Космонавтов, д.1).
Здоровое питание - основа активного долголетия!
Одну из ключевых ролей в гармоничном образе жизни лиц старшего возраста играет здоровое питание. От питания зависит настроение, умственная и двигательная активность, качество и продолжительность жизни, состояние здоровья.
Основной целью питания людей преклонного возраста является предупреждение обострения хронических заболеваний и возникновения новой патологии. Рацион должен составляться заранее, быть взвешенным на предмет жиров, белков, углеводов, содержать повышенное количество витаминов (А, D, С, Е, В9, В12), микроэлементов (кальций, магний, калий, железо, селен), фитонутриентов, которые повышают природную устойчивость к заболеваниям человека).
При планировании рациона пожилым людям необходимо учитывать:
- возрастные изменения челюстно-лицевого аппарата и ЖКТ,
- уменьшение массы печени и увеличение размеров желчного пузыря с потерей его мышечного тонуса (это зачастую приводит к застою желчи, а при повышенной выработке холестерина — к образованию камней);
- атрофические изменения в поджелудочной железе;
- ряд других изменений в организме, связанных с хроническими заболеваниями (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, диабет ΙΙ типа и др.),
- внешние неблагоприятные экологические факторы;
- наследственность, вредные привычки, приемом медикаментов и т.д.
Таким образом, питание в преклонном возрасте должно быть дробным, легкоусвояемым, с максимальным разнообразие ассортиментом продуктов, с лечебно-профилактической направленностью.
Наличие полноценного, легкоусвояемого белка в рационе обязательно. Это компенсирует потерю мышечной массы, в следствии развития белковой недостаточности, связанной с нарушением усвоения белковой пищи. Ежедневную порцию белка определяют из расчета 1,5 г на 1кг веса.
Источниками легкоусвояемого белка принято считать:
- мясо нежирных сортов
- рыбу (при избыточной массе тела — белую речную (судак, щука, карп и пр.), при дефиците массы тела — жирную морскую (сардины, скумбрию) в отварном варианте или консервы в собственном соку;
- морепродукты;
- блюда из яиц .
Отдельно стоит упомянуть белок молочных продуктов. Обязательной нормой является потребление молока, при непереносимости следует перейти на кисломолочные продукты (йогурты, творог жирностью не более 9%, сыр, сметана 10% жирности).
До 50% рациона должно быть представлено растительными белками: зерновыми (гречка, овсянка, пшеничка и пр. - раз в 2-3 дня) и бобовыми (если они хорошо переносятся). Хлеб ржаной из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей.
Углеводы и пищевые волокна
Наиболее оптимальными источниками углеводов и клетчатки для лиц пожилого возраста считаются зерновые, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, в которых содержатся достаточное количество витаминов, микроэлементов, фитонутриентов, пищевых волокон. Большое разнообразие потребляемых фруктов и овощей благотворно влияет на умственные способности, исполнительные функции, память и внимание. Если увеличить потребление фруктов и овощей всего на 100 г в день это замедлит темп спада умственных способностей и снизит риск развития инсультов, слабоумия приблизительно на 13%. Кроме того употребление достаточного количества фруктов и овощей повышает гибкость познавательных способностей, улучшает память, скорость восприятия, внимание, скорость обработки информации.
Помните, что примерно половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами. При этом маринованные и соленые овощи и ягоды стоит исключить.
Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, для предупреждения запоров. Сегодня нет сомнений, что пищевые волокна имеют уникальное свойство — снижать риск развития сердечно-сосудистых недугов. Источником пищевых волокон считают пшеничные отруби, цельнозерновые крупы, сухофрукты, овощи (картофель, морковь, свеклу и др). Кондитерские изделия допустимы порцией 150г в неделю.
Питьевой режим
Питьевой режим должен быть организован из расчета 1,5-2 литра жидкости в сутки, при наличии отеков ограничить прием жидкости до 800-1000мл. Рекомендованные напитки: негазированная простая кипяченная вода, чай, в том числе травяной из вышеперечисленных сборов, соки, компоты, морсы, кисели, супы .
От чего точно стоит отказаться
Вредные привычки могут нанести существенный вред здоровью и значительно сократить дни вашего пожилого родственника. Всем известно, что курение оказывает непосредственное вредное воздействие на дыхательную и кровеносную систему. Тем самым нарушая кровоснабжение и насыщение кислородом всех тканей и органов.
Пожилые люди понимают вред от курения и пользу отказа от табака, однако часто ошибочно считают, что «ущерб уже нанесен» и не видят смысла в попытках отказаться от пагубной привычки. При попытке бросить курить пожилые люди сталкиваются со многими проблемами: у них более высокая степень зависимости, как никотиновой, так и психологической. Бросить курить в этом случае могут помочь поддержка совместно проживающих родственников, отказ от алкоголя.
Отдельно стоит сказать и про алкоголь. Одним из главных катализаторов возрастных изменений в пожилом возрасте выступает алкоголь. Он усиливает необратимые изменения возрастных процессов. Пожилые люди, страдающие алкоголизмом, не могут контролировать свой дом, состояние здоровья, домашних питомцев. Также обостряются хронические заболевания на соматической почве.
Алкоголь негативно воздействует на печень и поджелудочную железу, разрушая клетки этих жизненно важных для человека органов. Продукты распада алкоголя оказывают токсическое воздействие на сердечную мышцу, что повышает риск развития инфаркта или возникновения проблем с сердечным ритмом. Алкоголь негативно влияет на нервную систему. Воздействие алкоголя на центральную нервную систему (головной и спинной мозг) проявляется в разрушении нейронов в мозге, и приводит к раннему развитию энцефалопатии и деменции.
Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
Каких правил придерживаться, чтобы сохранить кости крепкими?
- Потребляйте достаточное количество кальция — это один из основных минералов, играющих важную роль в формировании и поддержании скелета. 99% кальция находится в костях. В организме постоянно происходит разрушение старой костной ткани и образование новой, поэтому он необходим для нормального обмена веществ в кости. Кальций не производится организмом, поэтому должен поступать извне.
- Поддерживайте нормальный уровень витамина D. Для лучшего усвоения кальция в кишечнике необходимо, чтобы в организме было достаточно витамина D. Не забудьте сдать анализ крови на 25(ОН)витамин D и проконсультироваться с врачом. При выявлении недостаточности или дефицита будет назначено лечение.
- Ведите активный образ жизни — больше гуляйте и занимайтесь спортом.
- После 50 лет и мужчинам, и женщинам следует проходить осмотр у врача для оценки возможного развития остеопороза.
Падения и переломы у людей старших возрастных групп.
Как не допустить трагедию?
Вот некоторые статистические данные. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них — повторно. Примерно 10—15% падений приводят к серьёзным повреждениям, таким как травмы головы или перелом бедра, причем в течение первого года после первого перелома в 80% случаев могут возникать повторные переломы. До 20—30% пациентов получают повреждения, приводящие к снижению мобильности и функционального статуса, у человека появляется страх падений, в связи с чем он меньше двигается и общается, а это приводит к снижению настроения, депрессии, социальной изоляции и одиночеству. Летальность после перелома проксимального отдела бедренной кости доходит до 40 %, среди выживших - через год 64 % пациентов не выходят из дома, при этом половина из них прикована к постели. Последствия падений являются пятой по распространённости причиной смерти пожилых людей.
Эти неутешительные цифры заставляют обратить серьезное внимание на такое явление, как падения людей старших возрастных групп. Что же такое падение? Почему они происходят и что же делать или не делать, чтобы не упасть?
Падение - происшествие, при котором человек внезапно оказывается на земле или на другой низкой поверхности, за исключением случаев, являющихся следствием нанесенного удара, потери сознания, внезапного паралича или эпилептического припадка. Казалось бы, «ну и что»? – упал человек, встал и пошел дальше. Но не все так просто.
Даже «нестарый» человек порой после падения получает травмы и вынужден после этого серьезно лечиться. Бывает так, что травмы, связанные с падением, приводят и к более тяжелым последствиям – возникновению серьезных болезней, инвалидности или даже смерти.
Но все-таки падения в молодом и среднем возрасте не столь прогностически неблагоприятны, чем падения у возрастных людей, у которых даже падения с высоты собственного роста очень опасны. Да и причин для падений у пожилых людей намного больше, чем «просто споткнулся» или «поскользнулся».
Падения в пожилом возрасте - многофакторный синдром, вследствие сложного взаимодействия внутренних (физические, сенсорные и когнитивные изменения, связанные со старением, другие медицинские проблемы) и внешних причин, включающих в том числе окружающую среду, не адаптированную для стареющего населения.
ВОЗ выделяет 4 группы факторов риска падений:
Биологические факторы риска включают индивидуальные проблемы состояния организма человека - снижение зрения, слуха, снижение мышечной силы, недержание мочи, нарушения походки, множественные хронические заболевания, прием большого количества лекарственных препаратов.
Поведенческие факторы риска связаны с образом жизни человека: избыточное потребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
Факторы риска падений, связанные с окружающей средой – это узкие ступеньки, скользкий пол, отсутствие поручней, недостаточное освещение в квартире или доме, особенности планировки здания, выбоины на тротуаре и т.д.
Социально-экономические факторы риска падений - одинокое проживание, недостаточный объем социальной поддержки, ограниченная доступность средств адаптации пожилого человека к окружающей среде.
Перечисленные причины могут привести к падениям и переломам, что крайне неблагоприятно сказывается на здоровье и качестве жизни пожилого человека. Очень важно знать об этом и вовремя предпринимать превентивные меры.
Исходя из понимания причин и факторов риска падений, мы можем сформулировать основные рекомендации по их недопущению или уменьшению.
1. Следует попытаться скорректировать «возрастные»/гериатрические проблемы, которые могут привести к падениям. Для этого могут потребоваться консультации различных специалистов – офтальмолога (подбор очков), невролога (рекомендации по лечению заболеваний с наличием головокружения, нарушения походки, равновесия), терапевта (например, подбор грамотного лечения для поддержания «целевого» уровня артериального давления), ортопеда (рекомендации по применению средств адаптивных технологий и подбор ортопедических пособий), врача по лечебной физкультуре (рекомендации по физической активности и подбор программы лечебной физкультуры, улучшающей мышечную силу), и других – по показаниям.
2. Не менее важно устранить те привычки (употребление алкоголя, гиподинамия), которые так же способствуют падениям и травмам. Очень важным моментом для недопущения падения является «правильное» поведение пожилых людей. Это, с одной стороны, – не ограничивать двигательную активность, т.е. – заниматься физическими упражнениями, любыми другими видами двигательной деятельности, учитывая собственные возможности, а с другой стороны, относиться к нагрузкам грамотно, избегая чрезмерных рисков. Например, ограничьте выход на улицу в темное время года, в плохую погоду, во время гололеда. Для прогулок на улице во время гололеда используйте специальные устройства, которые надеваются на обувь – «ледоходы» или «зимоходы». И не забывайте использовать трость, если вам были даны такие рекомендации.
3. Важно организовать безопасный быт:
- не должно быть препятствий по маршруту передвижений в пределах квартиры (углы и загибающиеся края ковров, провода, о которые можно споткнуться),
- требуется удобно расположить в квартире мебель и предметы быта, досуга, самообслуживания (не высоко - во избежание использования стульев, табуретов, запрокидывания головы),
- желательно наличие поручней в туалете и ванной комнате - для опоры на них при перемещении; нескользящих ковриков и «сидушек» - в ванне;
- важно, чтобы была достаточная освещенность в квартире – используйте ночник в спальне, чтобы путь от кровати до ванной/туалета был хорошо освещен;
- обязательным условие безопасной ходьбы является удобная «правильная» обувь – с наличием задника (пятки), на небольшом каблучке, с нескользкой подошвой;
4. И еще очень важно, чтобы у возрастных лиц были помощники, неравнодушные люди (родственники, соседи, волонтеры, социальные работники), те, кто позаботится о выполнении рекомендаций по недопущению падений, данных «хрупким» пожилым людям.
Падения и переломы значительно ухудшают качество жизни пожилых людей, а порой приводят к инвалидности или даже смерти. Важнейшая цель общества сделать так, чтобы люди жили как можно дольше без ограничений, вызванных возрастными изменениями и хроническими заболеваниями, чтобы их среда проживания была безопасной.